100 sumie

[...] 8x170kg | 15x120kg 5. Adductor 27x70kg | 27x70kg | 26x78kg | 25x78kg 6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + 25x20kg | 12x8szt + 25x20kg | 12x8szt. + 25x20kg 7. Lunges 100 reps without weigh 8. Seated calf raise machine 35x90kg | 33x80kg | 36x70kg + 2x drop 11x50kg + 12x40kg Meega to szło, wszędzie dołożone. Szczególnie zadowolony jestem z [...]

[...] nie ma ale do celu tj. 13% całe 10% niemalże. Oj będę musiał zakasać rękawy i zapierdzielać z tymi aerobami od stycznia}:-( Wieczorem lepiej się czuję więc jutro kończę HST 100% rep 5. Zrobię zestawienie całości w celach merytorycznych i wskazówek dla innych chętnych gdyż wg mnie program działa i na serio z czystym sumieniem mogę polecić. Przy [...]

[...] Newtona, Einsteina i Matkę Teresę :-D Po wklepaniu Twoich cyferek do kalkulatora z potreningu.pl mamy trochę rozjazd kcal i makro. Zwróć na to uwagę, bo - jeżeli chcesz trzymać się bilansu - to jest 100 kcal różnicy na 1 posiłku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/530e5f83be714fb29b6caa9480af86ae.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-04 08:38:17

03-01-2014 DNT Regeneracja Micha - na 100% trzymana dieta białko: 160g tłuszcze: 80g węglowodany: 210g kcl: 2204 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Vitaminy + środki na stawy Zrobiłem dzisiaj z mniejszym synem w wózku około 7,5 km jak spał;-) czy to można liczyć jako cadio?}:-( endomodo pokazało nawet +600 kcl - czas 1,45 [...]

[...] Whey(styczeń 15 dni) - Hi-Tec C6 ( do teraz) - Hi-Tec BCAA Powder ( do teraz) - Hi-Tec Creatin ( 30 dni) - Hi-Tec kolagen ( 30 dni) - Hi-Tec vitaral ( do teraz) - Gold-vit C 1000 Forte (styczeń 15 dni) d) wsparcie i wyrozumiałość żony e) trening z dwoma kolegami jako partnerami w ich dążeniu do redukcji ( jeden BF -5 drugi -7%) Filozofia a [...]

[...] jest na wysokim tętnie a to nie sprzyja ani budowaniu masy ani siły bo gdybyś był wypoczęty to użył byś w serii znacznie większego ciężaru ,gdybym nie miał racji to 100 pompek budowało by podobną masę niż 5 serii wyciskania w sumie 50 powtórzeń ,a tak nie jest . Drugi dowód to sylwetki tych którzy zajmują się wyłącznie CF , nie mówie to [...]

[...] spadło ponad 1kg od ostatniego tygodnia. Kaloryka 2800, kiedyś przy takiej wadze redukowałem na 2000, a teraz trzymam wagę. Myśle, że od przyszłego tygodnia dołoże jeszcze 100. Dieta? No tak jak pisałem, całkowity IFFYM. Ciężko określić na ile % czysto, bo każdy rozumie inaczej pojęcie "brudne" jedzenie. Jem tak jak lubie, najważniejsze że jem [...]

[...] strony. Tak że tak, od środy totalny off, porozciągam się itp. ale cardio jako takie wywalam. Cztery - pięć dni wolnego i powinno być dobrze. Dieta, od jutra low carb do 100 ww, bilans na 0 będę się starał trzymać bez żadnych czitwów Zresztą w sumie to dobrze się i składa bo się będę maił czas do matury douczyć. Potem od maja, robię [...]

[...] temat, ponieważ na nowej diecie po chwilowym przyroście, notuję od paru dni systematyczne spadki w wadze, więc dorzucam "trochę" kalorii. 1) jajecznica z 2 jaj 100 g płatków owsianych 300 g maślanki 30 g orzechów włoskich 55 g rodzynek Białka: 40g, tłuszcze: 39g, węglowodany: 113g 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g kakao [...]

[...] trening to jak wracam z pracy i czekam aż Żona i Synek się wyszykują do wyjazdu, ale jestem tak zj**any że nie mam siły. Dziś chyba pierwszy raz zszedłem poniżej 3 minut z 100 swingami - zrobiłem 100 swingów 16ką w 2:53. Może jeszcze ze 2-3 serie pompek i dość. Mam plan ale czy dam rady? po powrocie z pracy robić na podwórku 2 serie na maxa: [...]

[...] ze jest tak ze koka "nawet posrednio wplywa na wiele rzeczy - ale wplywa !! niektorych rzeczy nie przekroczysz - jak kiedys wymysla taki srodek ktory bedzie w 100% ok to sam go wyprobuje - nie chce sie z Toba kłócic bo nie o to chodzi !!! nie chce nienawisci itp - czy uwazasz ze wyniki badan sa 100% prawdziwe ??? bo to na prawde [...]

[...] poziomu, z którego zaczynałem dietę i treningi. Mimo, że przez ponad rok zmalała waga tylko o niecałe 6-8 kg. Co do cardio od zawsze lubiłem rower. Często robię wycieczki +100 km. W sumie to wychodzi średnio 5 godz ciągłej jazdy. Średnio licząc robię rocznie około 5-10 tys km na rowerze. Chciałbym dalej na siłowni robić sobie te cardio na [...]

Ciekawy pomysł z konfrontacjami, z uczniami z innych klubów. Dość duże doświadczenie, jak i wiedzę można z tego wyciągnąć. Osobiście jestem w 100% za takim walkami. W sumie w moim klubie są czegoś takiego początki, ze względu na to że zajęcia odbywają się w różnych miejscach, i ucznoiwie z nnych sekcji widzą się raz na 4/5 miesięcy wtedy mogą [...]

Plecy mi oddaj%-) Na pewno zdąrzysz;-) jakby nie było to jeszcze te 9 tyg zostało a to wcale nie tak mało, jak to ruszy tak na 100% to zmiana pewno bedzie z dnia na dzień. Chociaż w sumie ja tam sie hvj znam;d

[...] ze 150g, wafelki 200g, 3 lody magnum, i w sumie w polowie paczki Hit-ów zagryzanych kolejna duża milka zrobiło mi sie juz nie za dobrze... haha :P Na zawodach mialem 89, niecale 2dni po było juz prawie 100 :P aaaa sorry jeszcze 2 paczki nalesnikow po 400g z jablkami z biedry - mega kozaki :d Zmieniony przez - kasteta w dniu 2014-04-18 21:52:45

[...] umie poszukać bezpłatnego dojścia. PS. nie, nie płaciłem 40zł za oglądanie. W sumie masz trochę racji ;-) To trochę tak jak cisnąć po ludziach, którzy jeżdżą na np. MP w Kulturystyce by cały dzień oglądać gości w bronzerze i na koniec oglądać 100 identycznych układów dowolnych gdzie w kółko lecą 3 piosenki Sail, Android Porn i coś tam jeszcze %-)

[...] w 2 wersjach, bo silowania zawalona ludzmi i nie chcialem czekan na sprzety, jednak poczulem, ze dostaly w kosc, wiec juz nie kombinowalem. -wioslowanie 60,8, 80x8, 100,x8, 110kgx8, 120kgx6 czulem, ze puszczaja plecy wiec ssztanga na glebe i koniec cwiczenia, nic kosztem plecow obecnie nie kombinuje -sciaganie na prostych 90kgx8 na [...]

[...] ze suplemetacji wykorzystuje%) mozna tak powiedzie, bo patrzca na liste co stosuje jednak jest dosc obszerna hehe ale obecnie dla mnie baza to dobry izolat, bcaa, kreatyna, ba i w sumie tyle:) czyli to co dzial wg badan jeszcze wodoroweglany mozna wrzucic i sok z buraka, ktore znajduja sie na tzw liscie A, czyoi srodkow ktore dzialaja na 100%

1.10.2013 - Interwały Korzystając z bliskości bieżni, dla odmiany robiłem sprinty na dystans zamiast czasu. Wyglądało to tak: 2x400 m truchtu 12x100 m sprintu/100 m truchtu +spacer do akademika w ramach wyciszenia Rozgrzewkowe dwa okrążenia i 12 interwałów zajęło w sumie 19 minut, ale i tak się to cholerstwo dłużyło straszliwie. Po sześciu [...]

[...] %-) Łydki Zrobiłem na rozgrzewkę taki miszmasz ćwiczeń na łydki – różne rozstawy na suwnicy, hack maszynie, odwrotna hack maszyna etc. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x100/12x90/16x80/12x70 5x105/8x95/16x85/12x72,5 5x110/8x100/9x87,5/12x77,5/7x60 10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x60 Podpatrzyłem u Darka siad z trzema [...]